z hantlami

Trening C tydzien 4 Pod hasłem "rozum został w domu" 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 25 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - tu przykład na to,ze mózg zostawiłam w domu }:-( - w pierwszej serii zdziwiona co ja taka słaba jestem, po [...]

[...] i totalna niechec (oraz pierwszy dzien @ i ogolne chrychanie) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 27 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - 3 serie 37 kg - roznie to bylo z technika wiec nie zwiekszalam ciezaru (nagralam [...]

[...] nie mam problemu z trzymaniem mięśni brzucha ale ćwiczenie zrobiło sie jeszcze bardziej wymagające i ledwo zrobiłam pełne serie ( zwłaszcza ostatnia) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 11 kg- moc w ostatniej lewa strona pod koniec słabła ale ogólnie czułam moc :-D 2A. Przysiad ze sztangą-3 serie po 37,5 kg [...]

[...] 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg 10x18kg / 8x20kg / 6x23kg / 6x23kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg 12x10kg / [...]

[...] 12x23kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg +20min aerobów bdb trening, wszystko weszło tak jak miało wejść :-) z takich ciekawostek to nie [...]

[...] / 12x38kg / 12x38kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 8x43kg / 8x43kg / 10x38kg 8x45kg / 8x45kg / 10x40kg 8x48kg / 8x48kg / 10x43kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg +20min aerobów no i kolejny trening za [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. [...]

[...] / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x130kg / 13x105kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 [...]

[...] / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 6x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 46x50kg / 42x50kg 48x50kg / 40x50kg 48x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 15x150kg / 15x130kg / [...]

[...] / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x125kg 7x157,5kg / 13x127,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z [...]

[...] / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 13x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 11x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 12x15kg +45 min cardio na czczo dzisiaj udało się wyjść z pracy [...]

PIATEK - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x46kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + [...]

ja bym robił tak : klata - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło? triceps - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 [...]

[...] 25/25/20/20/15/ Unoszenie hantli przed siebie 12kg/14kg/16kg/18kg 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie wąskie sztangi 70kg/90kg/100kg/110kg 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 12kg/14kg/16kg/18kg 15/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/10 Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 [...]

[...] 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 16kg/18kg/18kg 10/8/8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 40kg/40kg/40kg/40kg 12/12/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg/12kg 12/12/12/12 DIETA: Ciężko zmieścić 5 posiłków, na szczęście od niedzieli ketoza. Brakuajce kcal uzupełniałem z owoców i heavy weight’a. [...]

[...] 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg 15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc 7kg/7kg/7kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] ławce skośnej 25kg/30kg/32.5kg/35kg 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie + pompki głową w dół 3s. x max. Powt. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s. x 25 powt. Uginanie hantlami siedząc 3s. 10-12 powt + drop set Uginanie sztangą łamaną stojąc 30kg/30kg/30kg/40kg 15/15/15/10 Uginanie sztangą prostą stojąc 30 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA [...]